PRŮVODCE STEZKAMI MAPY STEZEK DOPORUČENÉ ODKAZY KONTAKTUJTE NÁS
STEZKY
ZDRAVÍ
V PLZEŇSKÉM
KRAJI
česky english deutsch

Regenerace

Slouží k zotavení těla po zátěži. Provádí se po ukončení zátěže nebo ve volných dnech, kdy necvičíme.
Možnosti domácí regenerace po zátěži:

  • Pasivní odpočinek po zátěži v lehu s celkovým uvolněním těla.
  • Kontrastní sprcha- střídavé sprchování teplou a studenou vodou, končíme studenou sprchou a důkladným vytřením těla ručníkem. Následuje krátký odpočinek na lůžku doplněný celkovým uvolněním těla v kombinaci s dýcháním.
  • Kontrastní pololázeň: teplá koupel cca 35- 36°C (5min.), po které následuje ochlazení lázně studenou vodou na 18- 20°C. Během ochlazování doporučujeme kartáčování těla (cca 8- 10min). Proceduru zakončíme teplým zábalem a odpočinek na lůžku (cca 10- 15min).
  • Sauna: osprchování vlažnou vodou, horkovzdušná lázeň o teplotě cca 90°C, doba pobytu cca 15min. Následuje ochlazení chladnou vodou (sprcha, bazének). Po ukončení doporučujeme odpočinek na lůžku (cca 10- 15min).
  • Šlapací koupel dolních končetin doporučujeme provádět v přírodě v chladné vodě po kolena. Doma můžeme provádět střídavou šlapací koupel v nádobách s chladnou a teplou vodou.
  • Autogenní trénink v kombinaci s dýcháním jógového typu.
  • Regenerační a vitalizační cvičení (harmonizační cvičení): lehká uvolňovací cvičení jógového typu a čínské zdravotní gymnastiky v koordinaci s dýcháním.
  • Lokální nebo celková automasáž nebo masáž ve dvojici partnerů.
PRŮVODCE STEZKAMI MAPY STEZEK DOPORUČENÉ ODKAZY KONTAKTUJTE NÁS

 

Tento projekt Stezky zdraví v Plzeňském kraji je spolufinancován Evropskou unií.