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Gesundheitspfade
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Pilsen-Region
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Regeneration

Dient zur Erholung des Körpers nach Belastung. Wird nach dem Ende der Belastung oder an übungHRreien Tagen gemacht.
Möglichkeiten der heimischen Regeneration nach Belastung:

  • Passive Ausspannung nach Belastung, im Liegen mit der Gesamtentspannung des ganzen Körpers.
  • Kontrastdusche - wechselndes Duschen mit Kalt- und Warmwasser, wir hören mit Kaltwasser und gründlichem Reiben mit Handtuch auf. Es folgt kurze Ausspannung auf der Liege, ergänzt mit Gesamtentspannung des ganzen Körpers in Kombination mit Atmung.
  • Kontrastes Halbbad: warmes Bad ca. 35-36°C (5 Min.) nach dem die Abkühlung mit Kaltwasser 18-20°C folgt. Während der Abkühlung empfehlen wir Bürsten des Körpers ca. 8-10 Min. Die Prozedur beenden wir mit Warmpackung und Ausruhen auf Liege 10-15 Min.
  • Sauna: Duschen mit lauwarmem Wasser - Heißluftbad ca. 90°C, Aufenthaltsdauer ca. 15 Min. Es folgt die Abkühlung mit Kaltwasser (Dusche, Wasserbecken). Nach dem Saunabesuch empfehlen wir Ausspannung auf der Liege ca. 10-15 Min.
  • Wir empfehlen, das Tretbad der unteren Gliedmaßen in der Natur, im knietiefen Kaltwasser durchzuführen. Zu Hause können wir wechselndes Tretbad in Behältern mit Kalt- und Warmwasser machen.
  • Autogenes Training in Kombination mit Joga-Typ-Atmung.
  • Regenerierende und vitalisierende Übungen (leichte Entspannungsübungen Joga-Typs und chinesischer Gesundheitsgymnastik in Koordination mit Atmung).
  • Lokale oder gesamte Automassage oder Massage im Partnerpaar.
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